Cabinet Psihologic

Psihoterapeut Ilinca Badea

Subscribe to Cabinet Psihologic
Jun-10-2011

Cum sa obtinem starea de calm

Posted by webmaster under Sfatul Psihologului

CUM SA OBTINEM STAREA DE CALM ?

Atunci cand gandurile negative ne coplesesc, desi pare ca nu le putem evada nicicum, trebuie sa ne amintim ca totusi, solutii exista!!

Iata o serie de solutii grupate in functie de momentul optim pentru a interveni terapeutic.

LA CALD!

Sa dezamorsam sistemul!

–          Apasati butonul STOP!

Cand aparatul (sistemul psihic) nu mai functioneaza, este suficient sa spuneti STOP!

Decideti sa recapatati controlul! Faceti acest lucru cu ajutorul mijloacelor de vizualizare ce nuanteaza emotiile respective:

Imaginati-va discursul interior (ruminatiile – gandurile negative , obsesive ce se repeta in mintea dumneavoastra) ca si cum l-ati asculta la un pick-up, de pe un disc de vynil. Daca ascultati cu atentie, veti remarca faptul ca intregul rpeertoriu nu este format decat din 4 sau 5 “piese” care se repeta la infinit (“Trebuia sa ..”, “Ar fi trebuit sa..”, “Intotdeauna ..”, “Trebuie sa..”, “Niciodata nu..”)

Concentrati-va atentia pe frazele respective. Apoi preluati controlul: Jucati-va cu acest disc, cu tonalitatea si timbrul sonor al gandurilor voastre, ca atunci cand ati incetini sau accelera rotirea acestui disc. Apoi reduceti si amplificati volumul in mintea dumneavostra de mai multe ori. Apoi APASATI butonul STOP!!

Tocmai ati recapatat controlul gandurilor care va macinau!

Respiratia abdominala!

Exercitiile de respiratie adominala utilizate si in terapia anxietatii sau atacului de panica au rolul de a elibera mintea de gandurile parazite. Atunci cand le executati, atentia voluntara tinde sa comute asupra cailor respiratorii, muschiilor, abdomenului, deturnand gandirea de la ruminatiile obisnuite.

Scrisul permite eliberare!

Folosit si ca un mijloc de terapie a insomniei, scrisul permite eliberarea de gandurile chinuitoare ce va impiedica sa adormiti.

Grafo-terapeutul francez Dominique Vaudoisel propune exercitiile urmatoare:

– Deversarea gandurilor negative automate

Este vorba despre umplerea unei pagini intregi cu toate gandurile obositoare, presante, care va asalteaza , insa intr-un mod nestructurat si neslefuit, ci exact asa cum le “auziti”. Este vizat efectul purgativ al acestui exercitiu.

Lasati emotiile sa iasa la suprafata, sa va inunde. Remarcati cum scrierea dumneavoastra initial sacadata, si dezacordata  se calmeaza si se echilibreaza pe masura ce va descarcati.

Puteti chiar sa tineti un astfel de jurnal unde sa asterneti toate gandurile cu care va treziti in minte de dimineata si pe cele care nu va lasa sa adormiti pana noaptea tarziu.

Un alt exercitiu propus este ceva mai structurat si presupune sa incepeti sa scrieti pornind cu aceste sugestii:

“Daca as fi stiut..”

“Vrea sa iti spun / Am nevoie sa iti spun..”

“Cand esti plecat / cand esti departe..”

“Iti amintesti de.. / iti amintesti cand..”

“Ar fi trebuit sa..”

“As fi ivrut sa..”

Scrieti pana cand epuizati toate gandurile care apar pornind de la sugestiile oferite, pentru a va elibera de toate regretele, sperantele esuate, lucrurile nespuse.

Veti incheia cu ..

“Iubito .. / Iubitule.. “

Acest lucru va va ajuta sa va canalizati emotiile catre sfera afectivitati, finalizand intr-un registru pozitiv.

VA URMA!!!

Content Protected Using Blog Protector By: PcDrome.